演讲不再恐惧的方法

森田疗法: 顺其自然，为所当为。

森田疗法是由精神医学家森田正马在1919年创立的。森田倡导精神交互作用学说。即你越是把注意力放在不愉快的感觉上，不快感就会越大。例如，有重要事情的时候就害怕，有不少人越认为，“害怕是不行的”，其害怕程度会变得越严重。注意到症状，因为总是担心它无法集中精力在眼前的在务上。

精神交互作用就是:

患者对症状的关注导致精神交换作用而被束缚，使症状固定下来。治疗的原则是通过，“顺其自然，为所当为”的行动打破精神交换作用，使患者从被束缚的状态中摆脱出来。

顺其自然，为所当为：

“顺其自然”这一句话是什么意思?首先，“顺”是顺应，有一种顺势而为的感觉，不去对抗的意思，顺流而下总比逆流而上来的要简单;“其”是代词，指代的是症状，以及你的负面情绪;“自然”就是保持原样，不要去动它，不要多做出任何的行为。

接下来我们来说说“为所当为”。个“为”是动词，“做”的意思;“所”这边可以理解为代词“我”;而“当”是应当，应该的意思;第二个“为”是代词，指代“事情”各种各样的事情。对于我们社恐的人来说，打招呼，社交，吃饭，等等都是“事情”。

顺其自然：

顺其自然，“其”就是症状，承认你当时的症状，症状就是你当时的感觉，承认它，越承认反而越不害怕。其实这是心里问题了。比如：儿时看一部鬼片/恐怖片，看完后，你会告诉你自己，没什么可怕的，我不怕或有点害怕，我心里怕。其实你心里蛮害怕的，可是你不承认它，这样你会更害怕。而承认你的害怕就会好受很多：

我怕、我感觉后面有东西、我好害怕、待会我怕一个人睡觉、我怕黑、我怕鬼，我怕僵尸，我怕鬼魂，我真的好害怕。

这就是你的症状你的感觉，你要承认它，你脑袋有上面这种怕怕的感觉，你要接受这种感觉，你要允许你脑袋里这种想法的存在。

又比如说，你去搭讪一个陌生人或异性，是不是会有很多恐惧，不敢前往。那顺其自然就是，你要承认你怕的感觉，允许你头脑里面有失败的想法或对方讨厌你的想法存在等，你接受它，允许它，包容它你的终成败的结果，接受它，允许它们的存在，这样你就会很轻松。而一般人的想法是怎样的呢?我不怕，我要勇敢，我想认识她/他等，这样心里太有压力了。

你要知道你的恐惧是消灭不了的，你要承认它，从而消除压力促使行动。如果有更好的方法，先辈们早就那样做了。

为所当为：

个为是做，第二为是事情，是你要做的事情。

我们还是接上面的例子，你承认你怕了，你接受它了，允许它了，包容它了，那就去做你该做的事情吧。你怕鬼，你做到顺其自然了，然后就是为所当为，那就睡觉吧，虽然你儿时很害怕，你可以开着灯，盖着被，千万不要缠着爸妈睡，否则你一看恐怖片子还是害怕，这样子就解决不了你的问题啦。好了，那想想现在长大成人的你，当然你可以承认你的害怕，你可以顺其自然，但我想，你会好好睡觉的。哪怕睡不着，你也要为所当为，躺在床上，闭着眼睛，就为所当为了，当然你也可以承认你顺其自然，就是你睡不着还要躺在床上闭着眼睛为所当为，哎呀，顺便告诉你个了一个失眠睡觉的方法了。